有很多人开始骑自行车并不是因为爱好，而是为了减肥、锻炼等各种原因，那么骑自行车锻炼的五种方法你应该了解。

　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减肥很有效果。不信你看那些职业车手的身材是不是都很棒。

　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　　根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质。据说这种方法对于爬坡相当有效果。

　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高骑行者对于有氧运动的适应能力。

　　骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体天博体育，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，练习此种方法可以训练核心部位肌群力量。